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花生,算坚果吗?

2023-01-30 13:523040

这个春节,走亲访友,亲友聚餐,大家吃了不少坚果吧?

挺多人对混在坚果盘里的花生心生困惑:花生,算坚果吗?

营养学上,算。植物学上嘛,是荚果,豆科植物,算豆类。

坚果的定义,植物学与营养学不一样

一般来说,国内营养界给建议时候说的坚果泛指那些脂肪比较多、蛋白质含量也比较高的植物性食物,一般分成两类:

① 树坚果类,包括核桃、扁桃仁、榛子、腰果、开心果等等 。

② 种子类,如葵花籽、芝麻、花生。

可以看到,以植物学上「坚果」的定义来看,只有核桃、扁桃仁、开心果、腰果等属于坚果。

大家困惑的花生,属于蔷薇目豆科蝶形花亚科[1],它是豆科植物的种子,从植物学上说,不能算坚果。

但从营养来说,花生和其他木本坚果一样富含脂肪、蛋白质以及膳食纤维,在营养价值上是类似的。

花生的营养价值高

一般来说,成熟的花生仁中约含 40%-50% 的油脂,在油料作物中也位居前列。除丰富的油脂外,花生还含有约 30% 的蛋白质[2-4]。

另外,花生还含有维生素B、C、E及胡萝卜素等多种维生素,以及钙、磷、锌等矿物质[5]。

总之,花生的营养价值很高,可以作为坚果,每天适当吃一点。

根据《中国居民膳食指南》的建议,平均到每天也就 10g 左右,我贴心地为大家称了一下 10g 及 25g 花生分别是多少。大家别一次吃太多,会胖!

重要提醒

花生营养价值高,但同时还含有抗营养因子,其中最主要的抗营养因子就是会引起人体过敏的致敏蛋白[3]。

知道自己过敏的话,那饮食中要特别注意避开所有含花生及其制品的食物。另外,家长在给宝宝添加辅食时,前几次吃含花生及其制品的食物时也要注意观察。

最后,吃花生时也要注意,不要吃霉变或者有苦味的花生,因为可能含有致癌物黄曲霉素。


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